Este post nace de ahí. De lo que aprendí, de lo que sigo aprendiendo y de lo que también acompaño cada día en otras familias.

1. Los ciclos de sueño van a cambiar

Mucho más de lo que pensabas. No es que lo estés haciendo mal, es que el sueño cambia porque sí, porque evoluciona, porque el desarrollo no es lineal. Cada etapa trae sus propios retos y sus propias noches moviditas. No es culpa tuya. Es parte del viaje.

2. No tienes que poder con todo

Ni con la casa, ni con los horarios, ni con todas las emociones. Estás haciendo algo enorme. Puedes pedir ayuda. Puedes decir “hoy no puedo”. No eres menos madre por cuidarte. Al contrario.

3. Que se adapte también el entorno

No eres tú quien tiene que encajar en todo. El mundo puede esperar. Las rutinas se pueden cambiar. Y si hay que decir que no, se dice. Tu bienestar (y el de tu bebé) es prioridad.

4. Escucha a los expertos… pero también a ti

Hay consejos para todo (y para lo contrario también). Pero nadie conoce a tu bebé como tú. Hay espacio para el acompañamiento profesional y también para el instinto. Si algo no te convence, no es para ti.

5. Tu salud mental también importa

No es solo el cansancio físico. Es el tsunami emocional. Es sentirse desbordada, sola, confundida… o todo a la vez. Acompañarte también es poner nombre a eso, permitirte sentir y buscar apoyo si lo necesitas.

¿Y tú?

¿Qué te dirías a ti misma antes de ser madre?
Si estás en plena etapa de bebés, o si aún estás esperando, ojalá estas palabras te acompañen un poquito.
Y si necesitas una mano con el sueño, sabes que aquí estoy 💛

La entrada Cosas que me diría a mí misma antes de ser mamá se publicó primero en Besos y a dormir.

1. Crear un ambiente óptimo para dormir

Cortinas Blackout para oscuridad total

La oscuridad favorece la producción natural de melatonina, la hormona del sueño. Si no tienes persianas en casa, unas cortinas blackout son la mejor solución para mantener la habitación del bebé oscura durante las siestas y la noche.
Descubre estas cortinas blackout ideales para la habitación del bebé

Luz ambiente regulable

Una luz tenue, cálida y regulable es clave para las tomas nocturnas o cambios de pañal, sin estimular demasiado al bebé. Esto ayuda a que el sueño se mantenga y el bebé vuelva a dormirse más fácil.
Esta luz regulable es perfecta para la habitación del bebé

2. Ropa de dormir segura y cómoda

Sacos de dormir con piernas

Cuando el bebé empieza a gatear, los sacos con piernas son una opción segura y práctica porque permiten que se mueva sin riesgo de destaparse. Esta marca en particular es de muy buena calidad y confianza.
Consigue este saco de dormir ideal para bebés que ya gatean o caminan

3. Rutina previa al sueño para facilitar la transición

Relojes de arena para gestionar el tiempo

Los relojes de arena son una herramienta fantástica para ayudar a los niños a entender el tiempo en las rutinas de la noche. Por ejemplo, puedes decir: «Cuando se acabe este reloj, apagamos la televisión» o «Cuando termine, es hora de bañarse». Esto reduce las peleas y la frustración por los cambios de actividad.
Mira estos relojes de arena que facilitan las rutinas

Cuentos para la hora de dormir

Leer un cuento es una señal clara para el bebé y el niño de que comienza el momento de descanso. Además, fomenta el vínculo y la calma.

• Mi cuento favorito, recomendado como asesora y mamá

• Otro cuento encantador para la rutina de sueño

4. Crear un ambiente relajante y saludable

Difusor de aceites esenciales

Un difusor ayuda a crear un ambiente relajante, especialmente útil cuando el bebé está resfriado o congestionado. Solo asegúrate de usar aceites seguros para bebés y mantener el difusor fuera de su alcance.
Este difusor es práctico y seguro

Aceite esencial para dormir

Complementa el ambiente con aceites esenciales ideales para favorecer el descanso. Recuerda siempre usarlos con precaución.
Este aceite esencial es una excelente opción para el sueño

5. Apoyos para la autonomía nocturna y la eliminación de tomas

Vaso antivuelco

Cuando el bebé ya no necesita tomas nocturnas de leche, un vaso antivuelco es perfecto para que pueda beber agua sin riesgo de derrames, incluso si está medio dormido o tumbado.
Mira este vaso antivuelco práctico y seguro

6. ¿Qué evitar?

No recomiendo usar cojines antivuelco, protectores de cuna, peluches u otros objetos sueltos en la cuna, ya que pueden ser peligrosos para el bebé.

En resumen

No necesitas llenar la habitación del bebé con miles de objetos, sino elegir los que realmente aporten seguridad, comodidad y ayuden a crear una rutina y un ambiente que favorezcan el descanso. Si quieres un acompañamiento personalizado para mejorar el sueño de tu bebé, puedes consultar mis planes de asesoría.

La entrada Los imprescindibles para el sueño del bebé se publicó primero en Besos y a dormir.

Aunque creas que no a un bebé de 6 meses ya puedes explicarle un cuento, obviamente muy cortito y sin muchos detalles. Siempre deberemos adaptar los cuentos a la edad del bebé. Nunca es demasiado pronto para inculcar a nuestros hijos el maravilloso hábito de leer.

Lo más importante es que, aunque veáis que el “momento cuento” no le interesa o no le presta atención, no desistáis. Una rutina no se crea en 2 días, a base de repetirla tu hijo/a hará suya esta rutina y seguro os acabará pidiendo que le leáis el cuento de antes de ir a dormir.

Hay varias cosas a tener en cuenta al elegir el cuento que queremos usar para nuestra rutina nocturna:

1. Siempre libro en papel, obviamente evitamos lo digital, o bien cuento explicado directamente por nosotros.
2. Que sea un cuento tranquilo, incluso diría aburrido, donde no pasan grandes cosas. Historias sencillas y si hablan de ir a dormir mejor que mejor (esto no es imprescindible).
3. Que favorezca la concentración del niño. Que tenga que fijarse en los dibujos, en los detalles, en enlazar dibujos con palabras.
4. Que sea un cuento que ya conoce. Un cuento nuevo en el momento de ir a dormir puede provocar demasiada estimulación y no nos conviene.

Hay varios cuentos, dependiendo de la edad del bebé por supuesto que son ideales para mí. Quédate hasta el final porque para mi el mejor y el imprescindible sin duda es el último.

De 6 a 12 meses:

Más de 12 meses:

Y para mí, la Rock Star de los cuentos nocturnos (diría que ideal a partir de los 18m):

Ya se han vendido más de 48 millones de ejemplares desde que se publicó en ¡1947!  Se ha traducido a más de 12 idiomas e incluso ha ganado premios.

Son textos muy cortos, concisos e imágenes realmente curiosas, de hecho, lo definiría como un cuento “raro”, acogedor, pero a la vez inquietante.

El libro está impreso en color y algunas páginas en blanco y negro. Se dice que en la época en la que se escribió, esto se hacía para abaratar costes, pero realmente, el hecho de que haya estos cambios de color, es algo que, según expertos, puede ser que provoque más atención en los niños.

Personalmente es un ejemplar que adoro tener en nuestra biblioteca de cuentos y que sinceramente creo que puede generar un antes y un después en vuestras noches.

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Bien es sabido por todos los padres y madres que en cuanto tapas a un bebé la probabilidad de que permanezca tapado más de 15 min es muy baja por no decir casi inexistente.

Si tu bebé es menor de 6 meses o todavía no gatea ni intenta ponerse de pie en la cuna, una forma de taparlo efectiva para que no se destape por la noche es con el típico saco de dormir “redondo” Hay muchos tipos de sacos, diferentes grosores, con mangas, sin ellas, con un tipo de cremallera u otro, etc.

Si por el contrario tu bebé ya gatea, se pone de pie e incluso si ya anda y en general tiene más movilidad, lo ideal son los sacos que llamamos con pies o con piernas. También ese les llama pijamas manta. Estos son ideales porque para nuestros hijos son mucho más cómodos y les da mucha más libertad de movimiento, esto hará que duerman mucho más tranquilos y nosotros los padres, más tranquilos sabiendo que no pasan frío.

Es verdad que en general los bebés suelen ser más calurosos que nosotros los adultos por eso es importante detectar que grosor de saco de dormir se adecua más a nuestros hijos y al clima de la zona en la que vivimos.

Verás que el grosor de los sacos se indica a través del TOG (Thermal Overall Grade, calificación térmica general) El fabricante siempre indica que grosor es el adecuado según la temperatura que tengáis en casa.

Guía general de como abrigar a mi bebé según la temperatura que hay en mi casa

De 24º a 21º : Saco 1 o 1’5 TOG + Body

De 20º a 18º : Saco 2 o 2’5 TOG + Pijama

Menos de 18º: Saco 3 TOG + Body + Pijama

Evitad sobre abrigar. Es importante para la seguridad del bebé que no pasen excesivo calor mientras duermen. En invierno es preferible que haga un pelín de frío que no que haga mucho calor.La temperatura ideal para dormir va entre 20° y 22° pero es verdad que a veces es difícil de controlar. No abuses del aire acondicionado. Ponlo un ratito antes de dormir para refrescar la habitación y luego mejor apagado. Los ventiladores en el techo en verano son un gran aliado.

La temperatura ideal para dormir va entre 20° y 22° pero es verdad que a veces es difícil de controlar. No abuses del aire acondicionado. Ponlo un ratito antes de dormir para refrescar la habitación y luego mejor apagado. Los ventiladores en el techo en verano son un gran aliado.

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